ilość powtórzeń

[...] i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy poleciłbyś coś na słabe plery? Dzięki za odpowiedź i również pozdrawiam.

[...] sobie tutaj mały dziennik treningowy i będę pisał jak idą postępy, a jak nie będę pisał, to mnie wyzywajcie od najgorszych leni ;) -a powiesz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? -i czy mogę robić tak, jak pisałem, że będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? dzięki za chaotyczne porady :P, zaglądaj tu czasami ;)

W piątek trening udany, dzisiaj trochę mi się nie chciało, ale dałem radę ukończyć go w całości. Jedyne, co mnie martwi to fakt, że ten trening + rozgrzewka + rozciąganie w sumie zajmują mi ok. 1h 30min a w dodatku za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń... Jak dodam obwód, to co, będę ćwiczył 4 godziny? xP

zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

[...] wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem czy to co proponuję jest w miarę sensowne, więc proszę o poprawki Zmieniony [...]

[...] B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. podciąganie sztangietek w opadzie ( jak już pisałam nie mam drążka ) C1. wypady C2. żuraw lub z MC na prostych nogach (jak zabraknie mi kogoś do trzymania kończyn przy żurawiu ) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-15 23:02:01

[...] tak jak zacząłem robić przysiady z 50kg ciężarem tak robię dalej po 4 miesiącach. technika jest, dieta jest, odpoczynek jest. Co może być przyczyną? Na klatkę zmieniłem ilość powtórzeń i daję redę wycisnąć 5kg więcej przy mniejszej ilości powtórzeń. Co mam robić? Zmienić całkowicie trening? Inne ćwiczenia? może te na mnie nie działają. [...]

Zawsze kilka powtórzeń w zapasie - dobór takiego ciężaru gwarantuje zachowanie odpowiedniej techniki, a nie ciężar na maksa aby tylko wydusić ostatnie powtórzenie ruchami oszukanymi. Jeśli stosujesz ten sam ciężar ro również taka sama ilość powtórzeń. Jeśli wzrost/spadek obciążenia to spadek ilości powtórzeń np 12>10>8>6.

Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie: przysiad 35/25/20/15/15 prostowanie 15/12/12 uginanie 30/25/25 czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 [...]

bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz [...]

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

[...] nagram, bo ja mogę sobie sądzić @-) próbowałam z 40, ale byłam już wyrypana i też się przestraszyłam trochę #-P z 37 też już nie chciało pójść. MC: hejho, niech żyje taka ilość powtórzeń #-P za ambitnie, wyrypał mnie żuraw: opadanie kontrolowane, natomiast to odbicie to porażka, bo żeby się podnieść muszę się zgiąć, ale walczyłam - to był [...]

Mis ilość powtórzeń pod czas interwałów jest zacna :-)) serenita : rozkład BTW : 100/50/150-200

[...] część BEZ. Powoli do celu, nie panikuj. Jeśli nawet mały ciężar cię męczy 'strasznie' to nie ma co go odkładać tylko ciesz się, że zaraz przestanie :-) Możesz robić mniejszą ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady pełnego treningu, każda ze 'zwykłych kobiet' kiedy zaczyna jest dość słaba, niektóre z nas niesamowicie słabe, ale jest też plus. Jako, [...]

czyli w A na plecy dać drążek w szerokim uchwycie 3s. max powtórzeń? to nie będę miał ćwiczeń na górną partię klatki... bo nie mam skośnej ławki. czemu nie robić wyciskania sztangi do szyi ? ok. przedramię zostawie tylko w A. a taka ilość powtórzeń w serii będzie dobra na masę ?

[...] które skupia się głównie nad bocznymi aktonami (tj. unoszenie sztangielek bokiem stojąc) Co do ilości powtórzeń to w przypadku ćwiczeń na barki nie schodziłbym poniżej 8 czyli (10-8) lub lepsza wersja (12-8) W przypadku ćwiczeń na bicepsy ilość powtórzeń (12-8) lub lepsza wersja (12-10) Co do reszty planu wydaje się być OK To by było na tyle

sorka że się wtrącam, ale mam jedno pytanie co oznacza np 10,8,7) ? jedno to chyba ilość powtórzeń a inne to ilość serii a trzecie?

[...] fajne. Urywają się lekcje, muzyka, nagrody, dziewczynki. Ogólnie to jest świetny pomysł. Tylko szkoda, że nie ma rywalizacji. Jest może jeden silniejszy, który zrobił tą ilość powtórzeń. A tak, wszyscy 1/4 tego co on. A rywalizacja = adrenalina. Chodź za rok będzie większa rywalizacja - o takk . Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]